炎炎夏季，為了避免高溫帶來的危害，人們想方設法與酷暑打起了各種各樣的“冷戰”，怎么清涼就想怎么來。可是當您沉醉于自己的“戰果”時，卻可能已走入了誤區，在不知不覺中付出了健康的代價……
    避暑之——衣
    常見誤區：赤膊上陣。
    炎炎盛夏，打赤膊的大有人在。其實，赤膊不但不文明、不雅觀，而且也并不能使人更涼快。因為一個人的正常體溫是恒定的，即37℃。而這種恒定，是依靠神經和體液調節來完成的。研究表明，在氣溫18℃～28℃的環境中，人體熱量散發主要是通過皮膚輻射、對流和傳導完成的。當氣溫升高到28℃～30℃時，皮膚水分蒸發（出汗）增加，并隨著氣溫的升高而增多。當氣溫或環境溫度與人體的皮膚溫度相近時，人體熱量的散發幾乎全部靠出汗來完成。若氣溫高于皮膚溫度，則非但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環境中吸收熱量。若此時光膀子，則皮膚吸收的熱量反而會增加，皮膚排出的汗水也會迅速流失掉，因而起不到通過汗液蒸發散熱的作用。
    衣之提醒
    夏季穿衣是否涼爽與衣料的吸濕性關系很大。據測定，氣溫在24℃、相對濕度在60%左右時，蠶絲品的吸濕率約為10%，棉織品約為8%，普通合成纖維的吸濕率最差，一般不到3%。因此，要想夏季穿著涼爽，中老年人最好穿一些真絲衣服、植物纖維的棉布或是高支紗府綢為面料的衣服。同時宜選擇深色特別是紅色的衣服以利于阻擋紫外線的吸收。另外，還可考慮到衣服內的“吸風”和“鼓風”作用，衣服可做得寬松些，尤其領、袖、褲腿等開口處要做得敞開些。特別是女性，喇叭裙、連衣裙在走動時能產生較大的鼓風作用，因而穿起來比一步裙、西服裙更涼快。
    避暑之——食
    常見誤區：早餐以“冷”代“熱”。
    有少數人為貪圖涼爽，早餐以冷飲代替熱乎乎的豆漿和牛奶。這種做法在短時間內不會對身體產生影響，但長此以往會傷害“胃氣”。從中醫角度看，夏季早餐不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、綠豆湯和冰牛奶等。尤其是中老年人，消化功能已經減弱，早餐吃“熱食”，才能保護“胃氣”(注：中醫所說的胃氣并不單純指“胃”這個器官，而是包含脾胃的消化、吸收能力等)。在早晨，身體各個系統器官還未走出睡眠狀態，假如此時過多食用冰冷的食物，刺激消化系統血管，會使其發生攣縮及血流不暢。也許剛開始吃冷食的時候，不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久，就會發現自己好像老是吃不飽，大便稀，食欲越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，并且降低了身體的抵抗力。所以，早飯時應首先食用熱稀飯、熱豆漿等熱食，然后再吃蔬菜、面包、水果和點心等。
    食之提醒
    1、不宜多吃冷食。在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里停留的時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。
    2、不宜用飲料代替白開水。汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖、甜味劑及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人。如果出汗較多，可適當飲用些淡鹽水以補充體內的電解質。
    3、不宜渴極急飲。夏天出汗多，如渴極時一下子喝進很多水，會增加心臟負擔，稀釋血液，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。所以，渴極了時應先喝少量的水，停一會兒再喝。
    4、宜多吃些酸味食物。夏季出汗多而最易丟失津液，故需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。
    5、宜飲綠豆湯。綠豆是我國民間傳統的解暑佳品。中醫認為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴的功效，能預防中暑，治療食物中毒等。雖然大多數人都可以放心地喝綠豆湯，沒有太多禁忌，但是體質虛弱的人不要多喝。從中醫的角度看，寒癥的人也不要多喝。由于綠豆可能會降低藥效，所以正在吃中藥的人也不要多喝。