最好每天做一遍，大概需要六分鐘。
一、上下聳肩運動：兩足分開而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。
二、背后舉臂運動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。
三、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做五遍至十遍。
四、叉手轉肩運動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
五、前后曲肩運動：先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起,做五至十遍。
六、前后轉肩運動；曲肘，呈直角，旋轉肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉遍數(shù)不拘。
以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動開，從而改善腦部的供血。